Semua orang pasti mengidamkan perut yang ideal dengan sedikit lemak. Selain karena bentuknya yang indah, tetapi untuk kesehatan kita juga. Salah satu cara menghilangkan lemak di perut adalah dengan cara mengatur asupan makanan kita. Berikut adalah 4 point cara mengatur makanan kita agar menghilangkan lemak di perut.
- Hindari makanan dan minuman manis
Hindari minuman dan makanan manis, karena orang yang minum minuman manis seperti soda atau jus, serta makanan manis memiliki lemak perut yang tinggi karena memiliki kelebihan kalori dan gula. Karena itu sebaiknya kamu minum air putih saja dan batasi makanan pencuci mulut sekali seminggu untuk 2 minggu ke depannya supaya dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Dan jangan lupa untuk selalu perhatikan ukuran porsi makan kamu. Jika kamu suka seklai makanan yang manis, kamu bisa menggantinya dengan gula alami dari stroberi atau cokelat hitam, keduanya pun mengandung antioksidan. Untuk rekomendasi, kamu bisa menggabungkan keduanya untuk membuat stroberi yang dilapisi cokelat hitam.
- Protein tanpa lemak
Sebaiknya akmu konsumsi lebih banyak protein tanpa lemak setiap kali kamu makan untuk membentuk otot lebih cepat. Protein dapat membangun massa otot tanpa lemak, yang berarti akan lebih banyak kalori yang terbakar sepanjang hari. Alokasikan 15% sampai 20% asupan kalori harian kamu untuk mengonsumsi protein tanpa lemak. Tapi kamu juga harus naikkan persentasenya jika kamu sedang aktif melakukan aktivitas fisik hampir sepanjang minggu. Kamu dapat memilih putih telur, ikan, ayam, atau irisan daging merah yang lapisan lemaknya sangat sedikit. Lalu, sumber protein selain daging yang dapat memberi asupan otot adalah tofu, tempe, seitan, kacang polong, kacang kapri, dan miju-miju.
- Kalsium dan vitamin D
Kamu harus memastikan kalau asupan harian kamu mendapat cukup asupan kalsium dan vitamin D. Produk yang dikenal mengandung kalsium dan vitamin D sehingga dapat menurunkan berat badan lebih banyak dalam periode waktu yang lebih singkat adal susu. Perempuan di bawah usia 50 tahun dan laki-laki di bawah 70 tahun membutuhkan 1.000 mg kalsium dan 600 IU Vitamin D setiap hari. Peremupan berusia 50 tahun ke atas dan laki-laki berusia 70 tahun ke atas sebaiknya mendapatkan asupan 1.200 mg kalsium dan 800 IU Vitamin D setiap hari. Kamu bisa mengonsumsi yoghurt Yunani yang kaya protein, susu sapi atau susu kacang, serta keju rendah-lemak dapat membuat membuat kamu merasa kenyang dan menurunkan kalsitriol, yakni hormon yang memerintahkan tubuh supaya menyimpan lemak lebih banyak. Sebaiknya pilihlah yoghurt tawar atau yoghurt dengan gula yang sangat sedikit daripada yoghurt manis atau yogurt dengan tambahan rasa. Jika kamu merasa yoghurt tawar terlalu hambar, tambahkan stroberi atau melon segar. Untuk tambahan sebaiknya kamu memakai keju mozzarella segar, keju feta, keju dari susu kambing, dan keju cottage karena merupakan pilihan keju yang bagus.
- Sayuran berwarna
Cara menghilangkan lemak di perut lainnya adalah sebaiknya kamu konsumsi banyak sayuran berwarna. Sayuran relatif memiliki kalori yang rendah dan mengandung banyak vitamin, antioksidan, dan serat sehingga kamu akan tetap sehat dan kenyang. Makanlah sekitar 2 sampai 3 cangkir sayur per hari untuk mengurangi kalori selama 2 minggu ke depan. Awali makan kamu dengan mengonsumsi sayuran dan hijau-hijauan sebelum mulai menyantap makanan padat kalori seperti protein dan karbohidrat.